随着生活节奏的加快，人们对于身材管理的要求也越来越高。臃肿的身材不仅影响形象，更可能对健康造成威胁。那么，如何告别臃肿身材，高效塑形呢？下面，就让我们一起来探讨这3招高效塑形方法。 一、合理饮食 1. 控制热量摄入 要明确一点，控制热量摄入是减脂的基础。在日常生活中，我们可以通过以下方法来控制热量摄入： （1）多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量食物，减少高热量食物的摄入，如油炸、烧烤等。 （2）合理搭配膳食，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素的摄入。 （3）饭量适中，...